SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening siłowy

  • koniec reduckji, początek masy. Pomocy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Hej w poniedziałek mam zamiar zacząć etap budowania masy mięśniowej , po 5 miesięcznej redukcji. Była to w sumie moja pierwsza redukcja i nie wiem tak naprawde jak przejsc z redukcji na mase. Redukcje kończyłem na 2500 kcal + trening silowy 4-5 razy w tyg oraz trening aero 5 razy po 60 min. Pomozcie:) z góry dzieki

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 760 Data: 2014-11-01 22:10:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsza masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Mam 17 lat obecna waga to 86 kg przy wzroście 178 ok. 20% BF. Mam pytanie odnośnie "pierwszego masowania" w najbliższe wakacje będę miał za sobą pierwszy rok na siłowni (treningi regularnie 4/5 razy w tygodniu, na początku FBW teraz Split). Mój somatotyp to typowy endomorfik. Generalnie zmagam się cały czas z fatem, ale myślę, że do września [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1667 Data: 2016-03-28 00:35:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] już problemy z wyliczeniem swojego dziennego zapotrzebowania, przebrnięciu przez wiele artykułów, doszedłem do takich poniższych konkluzji: wzrost: 189 waga: 134 kg trening siłowy 3 x tyg ok 75 min cardio od 3 do 4 x tydz po 45 minut praca jako kucharz w restauracji, duży ruch, praca w ciągłym ruchu 4x tyg po 8 godzin Dzienne [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 877 Data: 2016-05-11 14:54:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spalacz tłuszczu pomoże?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek : 17 Waga : 92(redukcja ze 120-wciąż schodzę niżej) Wzrost : 187 Staż treningowy: 6 miesięcy Obwód pasa 91 Obwód klatkiy: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Trening siłowy 3x w tygodniu,2x aeroby po 40 min Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: idealny Preferowane formy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 969 Data: 2015-05-09 19:26:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 10Kg i zastój. co dalej?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] problemy, czasem zjem twaróg a czasem normalny chleb (wszystko mierze "na oko" staram się nie przesadzać i nie wpycham w siebie żarcia) Dodam jeszcze ze w tygodniu mam 3x treningi siłowe, 2x tajski box, do tego około 5x jeżdżę na rowerku stacjonarnym kolo 20-25min Czy ktoś potrafiłby mnie jakoś ukierunkować, powiedzieć co robie źle, co zrobić [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1863 Data: 2009-02-23 18:52:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hej, ostatnio zacząłem jeździć długie dystanse na rowerze - z nudów, potrzebowałem innej formy treningu, jakiejś odskoczni, bardziej psychicznej (ciągle rano 1h aero, popołudniu 30 min., ryż, białko, 1h odpoczynku, trening siłowy.... jak robot ciagle to samo) stąd moje pytanie, jeśli jadę jakieś 3 godziny, posiłek wypada mi w połowie trasy, to co [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 9716 Data: 2011-08-03 08:30:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ból mięśni

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    We wtorek zrobiłem pierwszy trening siłowy. Z inetruktorem, taki na maksa, trwał około godziny, orbiłem wsztskie partie mięśniowe. Cisnalem na maksa, nawet wiecej niz moglem ;D Juz drugi dzien bolą mnie strasziliwie łapy. Wszystkie mięśnie na nich(nogi i bruch bez bolu) Jutro chcialem isc na nastpny trening... Ma to sens? Co radzicie?

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 475 Data: 2010-07-30 01:25:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening a suplementy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] gdyż chciałem się dowiedzieć paru rzeczy od bardziej doświadczonych w tej dziedzinie osób, których jak wnoszę jest na tym forum nie mało. Około pół roku temu zacząłem trening siłowy, w celu zwiększenia masy mięśniowej i siły. Nie mam ambicji zostać kulturystą, ani też napompować się do niezwykłych rozmiarów, wszystko w granicach normy - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 495 Data: 2012-07-16 14:56:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny [80kg]

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć, proszę o ocenę dietki, wzrost 190cm, waga 80kg, cel masa, potrzebuję ok 3300 kcal. Korzystam z cateringu dietetycznego 2x dziennie, stąd II i IV posiłek nie podlega modyfikacji. Aktywność: Piłka nożna 1h/tyg Trening siłowy 4-5h/tyg Praca całkowicie siedząca Największą wątpliwość mam czy nie za dużo tłuszczu, za mało węgla? I tak już na siłę [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1300 Data: 2023-01-09 13:39:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ACT - Redukcja - proszę o opinię

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] x15 (triceps) 12. Wspięcia na palce w staniu x20 (łydki) Czy wszystko jest okej? I jeszcze jedno - jak lepiej: aeroby po ćwiczeniach czy w dniach beztreningowych, a może po ćwiczeniach i doddatkowo w dni gdzie nie ma treningu? Proszę o rade jak przy takiej nadwadze rozłożyć ćwiczenia aerobowe + trening siłowy Za wszelkie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1306 Data: 2007-10-18 20:17:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TDEE

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    TDEE= BMR+ TEA+ TEF+NEAT 1. BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyżni BMR= (9.99 X 58 (kg)) + (6.25 X 171 (cm)) - (4.92 X 18) + 5= 579,5+ 1068,75-88,56+5=1564,69 2. TEA - Kalorie spalone podczas aktywności fizycznej Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 4 x70 min x 8 = 2240kcal 6-10% TDEE 3. 3. Wynik z punktu [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 4865 Data: 2010-08-31 13:33:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiana treningu

    Temat
    Trening w domu

    jestem na redukcji i ostatnio musialem zmienic moj trening ze wzgledu na wieksza ilosc zajec i moje upodobania. teraz wyglada tak: pon sr pt: 30 min aerobow nadczczo, trening silowy i 20 min aerobow po wt sob: hiit popoludniu czw: hiit nadczczo ndz: wolna czy to jest ok?

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1128 Data: 2006-05-23 18:33:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do sprawdzenia

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] chcę zrzucić trochę kg i chciałbym abyście doradzili co zmienić itp. Ogólnie o mnie ~105kg wagi, 186 wzrostu, 20 lat. Aby utrzymać wagę potrzebuję prawie 4tyś kcal (3x trening siłowy + ewentualne cardio), ale chcę zacząć od ok 3,1-3,2k kcal bo nie dam rady tyle zjeść (4K) a też słabo portfel mój to znosi. Z tych ok 3,2k kcal powinienem móc [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1311 Data: 2016-04-18 23:14:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • początki redukcji, ile makro, jaki stosunek dzienny

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] pomieszanie endomorfika z mezomorfikiem aktywność : 1. Dzienny spacer ok 60 min w tempie 5,5 2. Raz w tygodniu zajęcia cycling. 3. 4 razy w tygodniu trening siłowy + 30 minut cardio. 4. Praca po ok 9h - siedząco - stojąca. Wyliczyłam, że moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2300 kcal. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1700 Data: 2015-06-30 08:46:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Was :) na początku pragnę się przywitać - jestem tutaj nowy ( na forum) lecz czytam Was już długo :) piszę do Was bo wiem że lepszego kompedium wiedzy i fachowym porad niż tu - nie uzyskam :) Chcę zacząć cykl, pierwszy w życiu, zależy mi przede wszystkim na masie ( normalnej , nie przesadzonej, suchej) i rzeźbie, siła to sprawa drugorzędna [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1472 Data: 2016-03-13 09:11:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na sile do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na ławce poziomej 12 10 8 6 Barki: Wyciskanie hantli 12 10 8 6 Triceps: Pompki na poręczach 3xMAX Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 12 10 8 Chcialbym zaczac jakis trening silowy. Znalazlem w necie ten Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -Martwy ciag 10 8 -wiosłowanie sztanga 10 8 -szrugsy hantlami 12 10 8 - [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 677 Data: 2011-06-01 18:49:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co na mase?

    Temat
    Trening w domu

    czesc wszystkim,mam male pytanko,jaki trening bd lepszy na zdobycie jak najwiecej masy w jak najkrótszym czasie,bo nie cwiczylem juz 2 lta i chce wrocic do formy ,bo lato sie zbliza,wiec co bd lepsze fbw,hst czy split kazda partia 2 razy w dygodniu z tym ze jeden trening silowy a drugi masowy...

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 977 Data: 2011-03-02 18:43:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Ciężarowców - Pomoc

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    witam. Jestem zawodnikiem Rugby a jak wiadomo trening silowy w Rugby opiera sie na treningu Ciezarowcow. Mam prosbe o pomoc. Dostalem rozpiske planu od pewnego znajomego ktore kiedys za dawnych czasow podnosil ciezary i chcialem sie dowiedziec czy jest on w ogole skuteczny i moze sie przydac w rugby jesli chodzi o zdobycie duzej sily i masy. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1214 Data: 2010-11-23 23:32:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta Low Carb?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Odżywianie : Ścisła dieta, woda, brak słodyczy Cel : utrata tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : b.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : trening siłowy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : iso whey zero , carbonic , super nova Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 816 Data: 2016-07-26 22:04:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ułożenie treningu na redukcje.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam 177cm, 77kg wagi i ~ 17% BF, planuje zbic BF do poziomu ~ 10%. Mogłby ktoś ułożyc mi trening tak 3x w tyg na siłowni? wolałbym zeby był to trening siłowy bardziej niż FBW. Moje cardio to treningi Muay Thai i piłki nożnej 2/3/4x w tyg. Bardzo byłbym wdzięczny. Pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 863 Data: 2015-10-26 20:40:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)